萊恩羊

[懷孕的四不一沒有]

1. 不要讓孕婦不開心（當時我問產檢醫生有沒有什麼要避開，她說生食盡量不要，但吃不下的時候，能吃得下什麼就吃什麼，保有營養和體力最重要。
2. 不要吃生肉、菸酒
3. 不要隨便吃藥或使用具有療效的產品（例如精油）
4. 不要經絡按摩

沒有任何食物是絕對不能吃，但是要對自己負責，適量為最高原則，以上是我的產檢醫師的提醒。

但還是請遵從自己產檢醫生的專業建議（但如果真的理念差太多也不要害怕溝通或換一個理念相符的醫師）

[孕期購物清單]

並非必買，這是我相信對自己或寶寶好的必需品

 1.妊娠霜

 去捷克度蜜月的時候，直接購買菠丹妮的妊娠霜，所以就沒有在台灣購買。台灣可以買的妊娠霜很多，但我就沒有另外找了。

擦妊娠霜的時候，絕對不只是擦肚子（因為大腿後腰後也是會長的阿！！！！）

圖片來源：http://www.bellemaison.jp/cpg/special/mtntyguide/maternity/maternity_images/m_car_01.jpg

2.舒膚特的洗面乳

 在美國的時候就知道這個品牌不錯，所以就買來使用，不太起泡，但喜歡不會乾澀也不會滑溜。

3.舒膚特乳液

 同廠牌的，想說都懷孕了身上擦的乳液不要太多化學成分，越單純越好。

4.物理性防曬乳(香蕉船和柯潤)

參考了網路上分享的物理防曬和化學防曬的成分後，自己一個個翻防曬乳的成分表看。（雖然我的醫生說防曬乳不用太過擔心，但我看媽媽手冊上有建議用物理性的較保險）

找到香蕉船的防曬乳（一瓶四五佰元）和網友推薦的柯潤（一瓶六百）。

我自己感覺香蕉船的比較難推（真的很物理的感覺）有時候趕著出門，要花時間推就會有點阿雜。

柯潤的就偏水，非常好推。不過不知道為何我擦完都會有點刺痛感，就比較少擦臉。

[孕期必上的課] 

1.眾多媽媽教室拿贈品

網路上這樣的文章分享很多就不在此多說。但有的贈品真的很鳥，所以我都有挑過才去，也會挑選適合的主題，獲得一些額外知識也不錯。不然如果只是為了贈品而參加，時間成本浪費更多。

不過後來有機會上助產師（或護理師）開的課程，我自己覺得，花錢上的產前教育課程大勝免費的媽媽教室。

我自己很幸運的有上到某助產所的研究生護理師所帶領的產前教育課程，所以免費，但可遇不可求

聽說各個醫院開辦的也不錯，但要自己去醫院查詢。

如果要紮實一點的，又住台北，可以考慮陪產員發展協會的產前教育課程。

甚至如果真的很需要專業人士的協助，也可以找助產士或陪產員諮詢 （可能需要付費）。

[孕期要做的事情]

1. 維持適量的運動

瑜珈、飛輪、有氧運動都好、散步走摟踢也不錯。

我在運前就有趣跳有氧運動，所以持續有跳，每週至少會有一次跳三十分鐘，每個動作幾乎還能做，只有跳躍的動作我會放慢或不做。而且要敏察自己的感受，有時候感受到腹部有下墜感就會暫停一下。

每個晚上也一定會散步二十分鐘到三十分鐘。打算中後期開始，要搭配爬樓梯，但真的要隨時感受胎兒的位置，當我發現有下墜感或變硬就會立即休息（通常是身體在告訴自己太累了）

2. 早睡

3. 會陰按摩(32週左右開始) 、凱格爾運動、骨盆運動，協助自然產的時候

除了會陰按摩要32週之後才能開始做之外（太早會刺激早產），其他沒有時間限制。這些運動都有助於順產、或是降低會陰撕裂機會。我的產檢醫師是說，以亞洲人的生理結構來看，大概只是減少嚴重撕裂的機會，完全不撕裂很難。

護理師建議會陰按摩時使用冷壓的植物油，我選擇甜杏仁油，為避免廣告不在這裡打出我在哪裡買的。我考量到私密處的使用，所以買有機的，價位偏高。250ml約七百元。

4. 紀錄胎動(28週開始)

 紀錄胎動很重要，因為可以幫助自己瞭解寶寶是不是還保有活力。尤其到後期的時候，如果有狀況寶寶並不會突然不胎動，而是漸漸不胎動，這樣子胎動的紀錄就有助於自己瞭解是不是要就醫，也有個具體的數據可以提供醫師瞭解。

胎動紀錄方式可參考：http://www.mababy.com/knowledge/article.aspx?aid=033CEA2CD9ECA39D

最重要的是固定時間測量，這樣子數據之間才有參考意義。

5. 建立自己的生產計畫

 最近流行起自主，但不是強勢，也不是真的什麼都要照自己的意願。而是孕婦需要先主動瞭解生產過程中有哪些風險、有哪些醫療行為介入，然後瞭解自己的需求，進一步可以跟醫師討論。

常見的生產計畫是勾選式的，但其實很多時候並不是是非選擇題。

例如要不要剪會陰，也許產婦不想剪，但如果孕婦自己都不先會陰按摩、也不願意多花一點時間等寶寶的胎頭，那就只是會撕裂的更嚴重而已。

醫師有其專業，我們提出生產計畫並不是要否定醫師的專業，只是想在討論過程中，能夠讓生產這件事情讓孕婦有更多的掌控感（知識的力量）、讓生產不是件恐怖的事情。

 寫生產計畫就有如寫一份活動企劃一樣，因為生產當下孕婦會幾乎無法思考，事前的準備以及跟伴侶的共識就會非常重要。一起討論生產計畫書有助於當天從容不迫。網路上搜尋生產計畫可以看到許多網友的分享。

生產計畫包含的是產前的準備、生產過程中的醫療行為介入或是可能的應變、產後的嬰兒處理方式等等。

以下是我自己的生產計畫中有關自然產程的內容：

(一)第一產程

(二)第二產程(自然產)

 其實和伴侶討論生產計畫的過程中，就知道一旦決定要在醫療院所生產，很多時候並不能完全自主。我看過一個一格漫畫，諷刺孕婦過份要求自主的結果是醫生建議居家生產。

我也很想居家生產，但全面考量後還是前往醫院生產（包含目前家中無空間、難以說服長輩）。

也是因為有了這個思考過程，讓我突然發現溫柔生產雖然主要是希望能減少醫療介入，但我覺得最棒的地方是，讓孕婦也要思考自己的需求，自己為自己負責。

[為寶寶的準備]

挑選月子中心，大家都說一拿到媽媽手冊就可以去，我是覺得還沒拿到的話也可以去參觀，比較不會太趕。

我在台中，只看了敬德、喜月、權霖，最後我選擇喜月，因為麻雀雖小五臟俱全。

本來差點要挑選敬德，因為硬體設備以及環境舒適度真的高很多，只是後來考量到周邊空氣欠佳，先生下班後要過來的話會吸到那些奇怪不知道哪來的臭氣（猜測是中科）；

另外母嬰同室的規定比喜月不嚴格（母嬰同室仍然可以推回嬰兒房，他們的配套是每個嬰兒有專屬的隔離服裝，護理師每換一個嬰兒照顧就要換穿該嬰兒推車下的專屬隔離衣），

相對來說，喜月規定只要母嬰同室便不能推回嬰兒室。

相關文章、書籍:

文章：懷孕時就該認識的10個減痛策略

書籍：溫柔生產

書籍：給媽媽的貼心書

[關於溫柔生產] 

是一個孕婦自主的概念，並不是說有一套完整的SOP叫做溫柔生產。知道自己為何做此選擇，才叫做孕婦自主。如果不知道為何的而盲從溫柔生產，我覺得這仍然不較溫柔生產。

當然有些概念會是溫柔生產比較核心的概念，這可以參考溫柔生產這本書的介紹，網路上也有些零星資訊。

以上是我懷孕以來上產前教育或是與醫生、護理師諮詢而來的經驗分享，若有錯歡迎指正。

另外，每個醫生的理念也不同，別忘了尊重自己的產檢醫師專業，如果真的道不同那就不要折磨彼此了。